Ułóż dietę, na ujemny bilans lub poczytaj o diecie nisko węglowodanowej, A co do treningu, to powinien wyglądać tak jak przy "trening na mase" ciężki i solidny. najlepszym rozwiązaniem jest plany FBW . Najważniejszą sprawą są areoby !!! o i jeszcze jedna sprawa, do diety podchodz po woli żeby nie zmniejszać kalori drastycznie z dnia na dzien [...]
Wczorajszy trening brzuch + nogi wykonany. W lutym mam zamiar zacząć nowy plan treningowy. Polecacie bardziej FBW czy Split (na mase) dla początkującego? Czy ktoś mógłby mi rozpisać taki trening (bo nie znam się za bardzo na tym) ? Tylko proszę nie dawajcie linków bo to już przeczytałem, tylko potrzebuje porady od kogoś bardziej zaawansowanego. [...]
[...] podciągam się na drążku i takie tam, początkowym celem było zrzucenie zbędnych kilogramów, i wydaje mi się że trochę przesadziłem, ponieważ od 10 stycznia rozpoczynam trening na siłowni chciałbym aby jakiś miły forumowicz napisał mi "początkowy" lub stały plan treningu na mase(chodzi o to aby przybyło kilogramów, siły i żeby wyrzeźbiło [...]
[...] piersiowej. Czy byście mogli mi pomóć, dodam że od 5 miesięcy robie mase, mam diete a suplementy które przyjmóje to tylko gainer. Z góry dzięki za odpowiedź:-) oto mój trening: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie po 10 powtórzeń -wyciskanie hantli na ławce dodatniej 4 serie po 10 powtórzeń -wyciskanie hantli na ławce ujemnej 4 [...]
[...] dzwigac majac jeszcze 15), zbudowac mase, potem fajnie sie wyrzeźbić, ale na to wszystko potrzeba czasu, zaangażowania i systematyczności (+ $$ bo dieta %-) ) Jezeli chcesz tylko zrzucic troszke brzucha ktorego pewnie prawie nie masz i nie zaczynac trenowac na silowni, to odpowiednia dieta, treningi aerobowe/interwałowe + trening domatora
O Viren ;p Ten trening kiedyś był ułożony przez Ciebie chyba ; p Ćwiczyłem 2,5 miesiąca splitem z dietą na plus ale bez biegania i trochę właśnie się zalałem, więc postanowiłem, że najpierw zrzucę tłuszcz, a potem postaram się o większą masę mięśniową, co Ty na to?
[...] jeszcze 1000kcal wartościowych produktów? Dodam, że przez najbliższy miesiąc zamierzam pływać 2-3 razy w tygodniu po ok. 45 minut, a następnie siłownia też 2-3 razy w tygodniu, trening raczej siłowy. Wzrost 182cm Waga ~80kg Moja dieta na zdjęciu. Serdecznie dziękuję za odpowiedzi /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e84820f7944748ae863f1767b4033994.jpg
trening dzielony a ile dni to ile masz mozliwosci , na mase to jest dieta , a brzuch max 2-3razy w tyg
Jaki trening na mase jest waszym zdaniem najlepszy ? 3/4 czy 5 dniowy? Oraz czy można ćwiczyc brzuch 5 razy w tygodniu czy jest to zbyt mało na regeneracje?
[...] domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?): Bieg 7:00, silownia/MT ~20:00 Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni): bieg x3, siłownia x2, trening MT x3 w tygodniu Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, [...]
Cześć. Jest to moja pierwsza wypowiedz na forum więc proszę o wyrozumiałość. Chcę spróbować taki oto plan na masę i proszę o opinie na jego temat czy czegoś nie brakuje lub czy nie jest za dużo. Ma on wyglądać tak: dzień 1: Plecy MC 5x8-6 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 Szrugsy 3x14-10 dzień [...]
[...] chcę ćwiczyć typowo na masę,chcę zamienić tłuszcz na mięśnie.Ostatnio zakupiłem 3 kg.białka ,2 kg.węglowodanów i kreatynę. -czy jeśli chcę schudnąć mam zmienić powyższy trening czy wystarczy do niego dołożyć aeroby i ścisłą dietę? -czy skoro planuję brać białko,kreatynę i węgle po treningu to jest sens zaczynać się odchudzać -i jak brać [...]
Witam mam 33 lata i trenuję od 10 miesięcy.Ważę około 95 kilogramów,mam brzuszek i sporo tłuszczu do zrzucenia,a mój trening wygląda tak: PLIT 5 dniowy - dla wymagających (Super sprawa... dobra dieta i 5dniowy split i idzie jak na drożdżach) Klatka + brzuch Plecy Wolne Barki + kaptury Tricepsy + bicepsy + brzuch Nogi Wolne Klatka: 1. Wyciskanie [...]
[...] 91. Wiec duzy przyrost wagi , progres wszędzie oprocz rak caly czas sa male bez zmian co robie zle co powinienm zmienic bardzo proszę o rady !!! Pozdrawiam Dodam jeszcze trening na rece BICEPS Z PLECAMI 1.UGINANIE RAK NA MODLITEWNIKU 4X12 2.UGINANIE RAK Z GRYFEM STOJAC 4X12 3.UGINANIE SZTANGIELEK Z SUPINACJA 4X12 4.UGINANIE RAK CHWYTEM [...]
NO TO HOP !
[...] kcal 300g bialka 1200 120g tluszczy 1080 430g wegli DNT 3500 kcal 300 g bialka 1200 150 g wegli 600 190 g tluszczy Trening poszedl bardzo dobrze, czuję dużą różnice od treningu na deficycie kalorycznym Klatka + barki Wyciskanie płaska 60 kg x 8, 70 kg x 8, 80 kg x 6, 100 kg x 4 Wyciskanie skos 60 kg x 8, 60 kg x 8, 70 kg x 6, 80 kg x 5 [...]
[...] z brzucha i to dwa kilogramy. Jaki jest mój staż ? Ćwiczę w domu, od lutego będę uczęszczać na siłownie, według tego co przeczytałem, najważniejsze jest zrobić dietę i trening - odżywki na samym końcu - zatem korzystam z możliwości i proszę Was o pomoc. Treningi które przykuły moją uwagę to trening Mawashiego i Artykuł Ballomus-a - [...]
Witam chciałbym pokazać mój plan treningowy po długiej przerwie z bardzo amatorskim ćwiczeniem chciałbym trenować bardziej poważnie dieta w trakcie budowy :) chodzi mi o trening na mase. Więc poniedziałek Klata+ triceps wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 serie po 10 10 8 powtórzeń wyciskanie francuskie sztangi na leżąco 3 serie po 12 10 8 [...]
Dobry plan na mase dla mnie oznacza przystosowanie planu do mojej diety, trening i dieta ułożona przez kulturyste lecz nie moge się za bardzo trzymać diety i dlatego "niewielka" :) Czyli jeśli dostarcze sobie tyle co trzeba składników odżywczych to bieganie nie "spali" mięśni?
witam, na samym początku chciałbym polecić stronę o street workout :) Uliczny-trening.pl Na stronie został ułożony następujący plan: PONIEDZIAŁEK: (KLATKA+TRICEPS) Pompki z rękoma szeroko 22/24/26 Pompki diamentowe 22/24/26 Pompki z nogami na podniesieniu 22/22/22 Dipsy 10/12/12 Pompki z klaśnięciem 20/20/20 WTOREK: (ABS) Podciąganie prostych nóg [...]
[...] polaczeniu na mase? sobota: klatka 8s, plecy 9-10s niedziela: rece w superseriach 8-9s, brzuch poniedzialek: nogi 10s, barki 7s wtorek: przerwa (aeroby) od srody powtorka (trening z soboty itd) myslalem o takim splicie 2x/tyg bo widze lepsze efekty cwiczac partie 2 razy, lubie robic rece w superseriach. i split klasyczny juz mi sie znudzil :P z [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
